2025年10月15日下午，信息工程系组织全体同学开展“拥抱自我，让青春绽放”主题青春期心理健康讲座。讲座特邀嘉定区中心医院专家张丹主讲，全程互动氛围热烈，为学子们送上实用的心理调节“指南”。

讲座伊始，张丹便分享“478呼吸法”：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，19秒即可缓解紧张，适用于考试、演讲等场景。随后，她结合弗洛伊德“本我、自我、超我”理论，解读“拥抱自我”的内涵，通过“踢猫效应”小故事，直观展现负面情绪的传递危害。

在情绪管理板块，张丹以艾利斯ABC理论为核心，指出影响情绪的关键是对事件的看法，而非事件本身。她还介绍自我激励、合理宣泄等4种调节方法，以及森田疗法、厌恶疗法等2项专业技术，更总结“空椅子、情绪日记速记法”等5大实用技术与“驳斥5宝”认知调整工具，分享“树洞”倾诉小秘密的解压方式。

最后，张丹强调“预防在前，自我管理”，建议同学们平衡学习与生活，主动寻求外部支持，在接纳自我中找到身心平衡。此次讲座不仅传递了心理健康知识，更通过高频互动让同学们主动参与其中，为大家以积极心态应对青春期挑战奠定基础。

信息工程系

2025年10月15日